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가을 등산 이것만은 알아두세요 ㅎ

belle0423 ｜ 2013-11-20 12:39:41 ｜ 조회수 3,230

설악산 국립공원의 경우에 주말 이틀동안에만 8만여명에 달하는

등산객들이 방문을 했고, 오대산에는 6만여명이 찾아 가을 정취와 함께

등산을 즐겼다고 해요

산마다 인파가 많이 모이는 등산도 올바른 방법이 있는데요

사건 사고가 많은 이 맘때 지켜야할 등산정보에 관해 알아보도록 해요^^

naver_com_20131120_123404.jpg

 

등산은 신체를 비롯해서 정신까지 건강하게 만들어 주는 운동이랍니다

올라갈때 내려갈땡와 관계 없이 일정 호흡을 유지하기 때문에

심폐기능을 향상시키는데 도움을 주며 혈액순환을 활발하게 해서

성인병 및 만성질환 예방에도 효과적이예요

등산은 한 시간에 600 ~ 1,000칼로리를 소모하는 전신운동으로

다이어트에 제격인데요

이외에도 스트레스 해소와 근지구력 향상을 통한 만성피로 회복과

체력강화에 도움을 준답니다

naver_com_20131120_123503.jpg

 

`등산은 오르막길과 내리막길. 평지 등 다양한 경사의 길을 끊임없이 걸어야 하기 때문에

올바른 걷기 방법을 익히는 것이 중요한데요

등산속도는 피로하지 않게 자신에게 편한 자세를 유지하며

속도를 서서히 올려서 몸이 적응할 수 있도록 해야 한답니다

이후에는 일정속도로 꾸준하게 걷는 것이 중요한데요

약 1시간에 3.6km를 걷는 것이 적당해요

 naver_com_20131120_123905.jpg

 

 아침 저녁으로 일교차가 큰 가을에 등산을 할 때는 저체온증에 걸리지 않도록 조심해야 하는데요

저체온 증상은 초기에는 치아가 떨리고 몸에 소름이 돋는 것으로 시작이 되는데

증상이 계속 될 경우 의식이 흐려지고 맥박이 떨어져서 심하면 사망에까지 이를 수가 있다고 해요

 

저체온증을 예방하기 위해서는 빨리 땀을 배출할 수 있는 기능성 속옷을 입고

체온저하를 방지 할 수 있도록 모자와 바람막이 아우터를 착용하는것이 좋아요

두꺼운 옷 한 벌 보다는 얇은 옷을 여러 겹 껴입어서 체온을 유지하는 것이 현명한

등산복 차림이랍니다    

만약 저체온증이 나타났을 경우에는 따뜻한 물과 당분을 섭취해서 에너지를 보충해 주세요

술은 에너지를 소모시켜 열을 내지만, 체온 상승에는 도움이 안되기 때문에

등산 중 음주는 저체온증을 유발 할 수 있는 요인이 되므로 자제하셔야 합니다 

등산 중 발목을 삐었다면 무리하게 하산하지 말고

등산화를 벗고 휴식을 취한 후 붕대로 발바닥과 발목을 교차해서 감아 다리를 고정 시켜주고

신발끈을 조여 발목을 잡아주고 천천히 하산하세요

무엇보다 안전산행은 항상 조심하셔야 한다는것 잊지 마시구요 ^^

 

 

 

 

전체 댓글 3개

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시크남 양**

｜2013-11-22 12:53:51

유익한 정보 감사합니다.^^
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tenari0**

｜2013-11-26 14:33:32

와! 산 자주 가는데 좋은 정보 알아갑니다 :)
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redmouta**

｜2013-11-28 12:53:03

정보 감사해요~
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게시일 2003-05-08

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